Anne-Laure QuintanaDiététicienne · Nutritionniste
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Outil gratuit

Calculateur de besoins en hydratation

Estimez la quantité d'eau à boire chaque jour selon votre poids, votre niveau d'activité et le climat. Basé sur les recommandations de l'EFSA.

Besoin en eau

Hors thé, café et soupes. Adapté au poids, au climat et à l'activité.

kg
40150
Climat aujourd'hui
Activité physique
Besoin journalier
1.6L
≈ 6 verres de 25cl

Astuce : commencez votre journée avec un grand verre d'eau, avant le café. La soif est un signal tardif.

Ces calculateurs donnent un point de départ, pas un diagnostic. Pour un bilan personnalisé, prenez rendez-vous avec Anne-Laure, diététicienne nutritionniste D.E. à Chatou.

Calculateur IMCBesoins caloriques (TDEE)

Questions fréquentes — hydratation

Combien d'eau faut-il boire par jour ?
L'EFSA recommande environ 2 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, eau des aliments comprise (environ 20 %). Le besoin réel dépend du poids, de l'activité physique et du climat — c'est ce que personnalise ce calculateur.
Le calcul dépend-il du poids ?
Oui. Une estimation courante part d'environ 30 à 35 ml d'eau par kilo de poids corporel, ajustée ensuite selon l'effort physique et la chaleur. Le calculateur applique ces facteurs pour vous donner une cible quotidienne.
L'eau contenue dans les aliments compte-t-elle ?
Oui : fruits, légumes et plats apportent environ 20 % de vos apports hydriques (référence EFSA). Le résultat affiché correspond à l'eau de boisson à viser, hors aliments.
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